9 октября 2012 г.

Как избавиться от жира на животе и боках


Вот некоторые упражнения, которые помогут вам избавиться от живота.

1. Приседания. Приседать нужно как можно больше.

2. «Велосипед». Можно крутить педали велотренажера, а если его нет у вас, то можно просто лежа на спине ногами имитировать езду на велосипеде.

3. Наклоны в стороны. Ноги на ширине плеч, одну руку поднимаем вверх, другую - опускаем вниз с гантелью. Наклоняемся строго в сторону опущенной руки.

4. Поднимание туловища. Лечь на бок, опираясь на локоть, вытянув прямые ноги. Поднимаем туловище, так чтобы оно опиралось на локоть и внешнюю сторону ступни. Получится прямая линия.

5. Поднимание ног. Ложимся на спину и поднимаем прямые ноги. На вдохе – поднимаем, на выдохе – опускаем.

6. Опускание ног в стороны. В положении же «на спине», поднимаем прямые ноги вверх и опускаем их вправо и влево.

7. Упражнение на фитболе. Сидя на фитболе, стараемся, не двигая корпусом и ногами, катать мячик из стороны в сторону.

8. Классическое упражнение на пресс. Положение «на спине» - делаем скручивания.

9. Упражнения на косые мышцы живота. Лежим на спине, поднимаем руки за голову, ноги согнуть в коленях и расставить на ширину плеч. Поднимаемся и пытаемся дотянуться правым локтем до левого колена, левым - до правого.

10. Еще очень эффективное упражнение – крутим обруч. Как можно дольше.

Вот так, совмещая правильное питание с упражнениями, вы сможете избавиться от ненавистных складок на животе и боках.


Комментариев нет: